难入睡、睡眠不足怎么办？试试这些方法和汤臣倍健褪黑素片吧
对于人体而言，睡眠很重要，若长期睡眠不足，会学习能力和反应能力下降，免疫、心血管系统受损，记忆里减退，国家睡眠基金会建议，成年人每晚应睡7~9个小时。那么，面对难入睡、睡眠不足的情况，应该怎么办呢？
日常养成良好的睡眠习惯，有助拥有一个优质睡眠：
1、注意卧室环境
卧室的布置、光线、温度等，都会影响到睡眠质量，要提高睡眠质量，需要注意卧室环境，在卧室的布置方面，色调建议选择米色、灰色、棕色等平和的颜色，卧室的照明光线宜柔和，灯光宜选择暖色调的黄色，选择遮光窗帘，做好门窗隔音，也要调节好卧室温度，以保证深度睡眠。
2、手机、平板等电子设备拿出卧室
临睡前半小时，建议尽量放下电子产品，如果情况允许，房间里别放置电视、电脑及其他电子设备，临睡前把手机、平板拿出卧室，如果睡前有刷手机的习惯，必须要控制好时间。
3、睡前几小时不喝浓茶、咖啡、奶茶
临睡前，也应该尽量避免进食辛辣或刺激性食物，浓茶、咖啡、奶茶等会提高兴奋度的饮品，否则容易导致入睡困难，因精神过度兴奋而影响到睡眠质量。
4、睡前用温热水泡脚
睡前半小时，可以用温热水泡泡脚，这样有助于血液循环，也可以增进睡眠。睡前适当地进行运动，也是可行的，在提高睡眠质量方面也能起到一定作用。
5、适当补充褪黑素
除了尝试以上4种方法外，还可以考虑适当补充褪黑素，来促进睡眠，提高睡眠质量。褪黑素，主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，其具有促进睡眠、调节时差等作用，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数。
随着年龄增大，体内褪黑素分泌量会逐渐下降，尤其是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素会明显下降。从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，进而促进睡眠、加深睡眠、提高睡眠质量。
日常生活中，可以通过适当进食褪黑素片，来补充褪黑素，例如汤臣倍健褪黑素片。
汤臣倍健褪黑素片，每片中添加了2.8毫克的褪黑素，睡前半小时进食一片即可，日常食用或是携带起来是比较方便的。
日常难入睡、睡眠不足，可以试试上述所提及的方法，至于汤臣倍健褪黑素片，日常也是可以随时备点的~
相关文章
-
褪黑素害死我（滥用“助眠神器”严重失调）
究竟是怎么回事呢?滥用“助眠神器”女子睡眠状态严重失调患者：推销的人说是保健品，正好朋友也推荐，然后我就去药店买这个，然后他们也说吃了晚上睡眠会变好什么的。,据了解，吴女士由于睡眠不好导致次日精神状态也不佳，严重地影响到了她的日常生活，她曾经去往医院就诊也不见好转，于是在朋友的推荐下买了褪黑素服用。,对于失眠患者，医生不建议擅自服用褪黑素改善睡眠，而应该到专科医院进行就诊治疗。
2024-03-21 21:09